Marzysz o promiennej cerze, lśniących włosach i mocnych paznokciach? Nie musisz wcale zapełniać półek w łazience drogimi kosmetykami – niektóre z najskuteczniejszych sekretów urody znajdziesz… w kuchni.
To, co jesz, ma ogromny wpływ na wygląd i kondycję Twojej skóry, włosów i całego ciała. Sprawdziliśmy, jak dieta wpływa na wygląd – i co warto włączyć do swojego jadłospisu, aby uzyskać naturalny blask od wewnątrz.
Najlepsi przyjaciele skóry – składniki odżywcze, które dodają blasku
Skóra to największy organ ciała, a to, co jemy, często najpierw odbija się właśnie na niej. Zbilansowana dieta zapewnia skórze wszystko, czego potrzebuje, aby się chronić, odnawiać i promieniować. Dzięki zdrowemu i dobrze zbilansowanemu odżywianiu zyska zarówno Twoja skóra, jak i ogólne samopoczucie.
Warto jeść więcej:
-
Witamina C – Znajduje się w owocach cytrusowych, papryce i brokułach; wspomaga produkcję kolagenu i wyrównuje koloryt skóry.
-
Kwasy tłuszczowe omega-3 – Występują w tłustych rybach, orzechach włoskich i nasionach chia. Zmniejszają stany zapalne i pomagają utrzymać skórę elastyczną.
-
Cynk – Obecny w pestkach dyni, soczewicy i mięsie. Pomaga zwalczać niedoskonałości i przyspiesza gojenie ran.
-
Witamina E – Znajduje się w migdałach, awokado i nasionach słonecznika; chroni skórę przed wolnymi rodnikami i poprawia jej elastyczność.
Pamiętaj też, aby pić dużo wody – nie tylko dla nawilżenia skóry, by nie wyglądała na suchą i zmęczoną, ale również dla ogólnego zdrowia. Woda to najprostszy sposób na świeży blask twarzy.
Włosy pełne życia
Chcesz mieć grubsze, lśniące włosy, które rosną szybciej? Mieszki włosowe potrzebują odpowiednich składników odżywczych. Istnieje wiele produktów spożywczych, które warto włączyć do diety, aby włosy były mocniejsze i bardziej błyszczące.
Jedz to dla mocniejszych włosów:
-
Biotyna (witamina B7) – Ważna dla wzrostu włosów. Znajdziesz ją w jajkach, batatach i orzechach.
-
Żelazo – Niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów. Spożywaj czerwone mięso, szpinak i fasolę, aby wspomóc organizm.
-
Białko – Włosy składają się z keratyny, która jest białkiem. Jedząc jajka, kurczaka, soczewicę i tofu, wspierasz ich strukturę.
-
Krzem – Mikroelement wspierający włosy i paznokcie. Znajdziesz go m.in. w owsie, bananach i brązowym ryżu.
Paznokcie odporne na wszystko
Paznokcie zdradzają więcej, niż myślisz. Bladość, łamliwość, nierówności czy powolny wzrost mogą być oznaką niedoboru witamin lub minerałów. Włączając do diety odpowiednie składniki, możesz uzyskać piękne i mocne paznokcie, odporne na codzienne obciążenia.
Jedz to dla zdrowych paznokci:
-
Magnez – Wspiera wzrost i wytrzymałość paznokci. Znajdziesz go w gorzkiej czekoladzie, migdałach, bananach i zielonych warzywach.
-
Wapń – Kluczowy dla zdrowia paznokci. Spożywaj dobrej jakości nabiał, migdały i zielone warzywa liściaste.
-
Witamina A – Wspiera odnowę komórkową. Znajdziesz ją w marchwi, batatach i pasztecie z wątróbki.
Jedzenie, które odbiera blask
Niestety, są też produkty, które mogą sprawić, że skóra stanie się matowa i problematyczna, włosy suche, a paznokcie łamliwe. Dla dobra skóry i zdrowia lepiej ich unikać.
Ogranicz spożycie:
-
Rafinowany cukier – Może nasilać stany zapalne i trądzik.
-
Tłuszcze trans – Pogarszają krążenie i mogą zatykać pory.
-
Alkohol – Wysusza skórę i pozbawia organizm ważnych składników odżywczych.
Blask to coś więcej niż pielęgnacja skóry
Nie potrzebujesz drogich serum i luksusowych zabiegów, by wyglądać zdrowo i promiennie. Zróżnicowana dieta, bogata w warzywa, zdrowe tłuszcze, białko i wodę, to najlepsze, co możesz zrobić dla swojej urody. Pamiętaj, że to, co robisz codziennie, ma większe znaczenie niż okazjonalne działania – a prawdziwe piękno zaczyna się od wewnątrz.
