Większość z nas jest narażona na stres. Niektórzy okazjonalnie, inni codziennie. Mniejsze dawki stresu mogą działać na nas pozytywnie. Wpływają one na szybsze reakcje, czy zwiększoną wydajność. Długotrwałe uczucie stresu może jednak nieść za sobą pewne konsekwencje, które nie są dla nas dobre. Długotrwały stres może mieć poważny wpływ na ciało, układ odpornościowy oraz zdrowie psychiczne.
Redukowanie poziomu stresu jest ważne dla organizmu, zdrowia i skóry. Przyjrzeliśmy się temu, co stres robi z twoim ciałem i jak sobie z nim radzić.
Stres hamuje układ odpornościowy
Doświadczanie intensywnego stresu może mieć pozytywny wpływ na organizm. Dzięki niemu wiemy kiedy walczyć, a kiedy uciekać w sytuacjach, w których czujemy zagrożenie, choć w dzisiejszych czasach najważniejsze jest, abyśmy działali szybko i wydajnie. Jednak długotrwały stres działa na ciało negatywnie.
Długo trwający stres może hamować naturalną zdolność organizmu do regulowania reakcji zapalnych. To, z kolei, może prowadzić do osłabienia produkcji białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami. Może to sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Ponadto, jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, może się ona zaostrzyć. Stres może również prowadzić do zmian flory bakteryjnej w jelitach, powodując zanikanie korzystnych dla nas bakterii.
Stres wpływa na żołądek
Powszechnie wiadomo, że stres powoduje ból brzucha. Stres zwiększa poziom energii w organizmie, ponieważ wątroba uwalnia dodatkowy cukier. Przy długotrwałym stresie, organizm może mieć więcej cukru, niż potrafi metabolizować. Może to prowadzić do problemów z wagą i zwiększonego ryzyka cukrzycy.
Stres wpływa również na komunikację, między mózgiem a jelitami, co może prowadzić do bólu, wzdęć, refluksu żołądkowego i problemów z trawieniem. Nierzadko zdarza się, że w momentach wzmożonego stresu, czujemy natychmiastową potrzebę skorzystania z toalety. Dzieje się tak dlatego, że stres wpływa zarówno na żołądek, jak i jelita.
Wpływ na apetyt
Stres może wpływać na apetyt na dwa skrajne sposoby. Niektórzy odczuwają większy głód, podczas gdy inni całkowicie przestają go czuć.
Niektóre osoby zauważają, że w okresach silnego stresu przybierają na wadze. Wysoki poziom stresu w organizmie wpływa na układ nagrody w mózgu, co może ułatwiać uleganie pokusie spożywania niezdrowej żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli.
Jedną z największych wad stresu jest to, że wiele osób jest bardziej narażonych na rozwój tkanki tłuszczowej na brzuchu, która, szczególnie w przypadku kobiet, jest najbardziej niebezpiecznym tłuszczem na ciele. Podczas stresu, twoje ciało gromadzi tłuszcz, zamiast go rozkładać, co utrudnia utratę wagi.
Wysypka i trądzik, spowodowane stresem
Wraz ze stresem w organizmie uwalniane są substancje zapalne. Może to przyczynić się do pojawienia się egzemy, łuszczycy, lub infekcji skóry. Może również spowodować swędzenie skóry na całym ciele, wraz ze skórą głowy. Stres może prowadzić do nadprodukcji sebum, co z kolei wywołuje trądzik oraz inne choroby skóry. Nierzadko zdarza się, że osoby, zmagające się z różnymi problemami skórne, doświadczają ich zaostrzenia w okresach wzmożonego stresu.
Zaburzenie cyklu
Często słyszy się o kobietach, doświadczających zaburzeń cyklu miesiączkowego w momencie, kiedy zmagają się z intensywnym poziomem stresu. Długotrwały stres może zaburzać równowagę między estrogenem a progesteronem, co z kolei zakłóca cykl menstruacyjny. Zaburzenia te mogą spowodować ból, wahania nastroju, oraz zanik miesiączki.
Zdrowie psychiczne
Powszechnie wiadomo, że długotrwały stres może stanowić wyzwanie dla zdrowia psychicznego. Utrzymujący się stres może prowadzić do stanów lękowych, rozdrażnienia i depresji. Jeśli nigdy nie masz czasu na regenerację, twoje ciało staje się wyczerpane, a powrót do normalności po długotrwałym odczuwaniu stresu trwa jeszcze dłużej. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się efektywnego radzenia sobie ze stresem.
Jak radzić sobie ze stresem?
Długotrwały stres nie jest dla nas dobry. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem w dzisiejszym, zabieganym świecie. Każdy się czasem lekko stresuje. Problem pojawia się wtedy, kiedy stres wymyka się spod kontroli. Stosując na co dzień kilka technik radzenia sobie ze stresem, będziesz w stanie poprawić swoje zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
Wystarczająca ilość snu
Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo. Będąc w ciągłym pośpiechu, może być to trudne, ale nadal możliwe. Dzięki odpowiedniej ilości snu i odpoczynku, twoje ciało będzie miało czas na regenerację, a ty poczujesz się lepiej. Staraj się spać 8 godzin każdego dnia. Nie pij kawy przed snem oraz nie korzystaj z telefonu, leżąc wieczorem w łóżku. To zwiększy twoje szanse na szybkie zaśnięcie.
Bądź towarzyski
Udowodniono, że spędzanie czasu z bliskimi zmniejsza poziom stresu i poczucie samotności. Znajdź w swoim kalendarzu miejsce na spędzanie czasu z tymi, których lubisz.
Dbaj o dietę
Ogranicz spożycie cukru i kofeiny. Kofeina zwiększa napięcie, a cukier podnosi poziom glukozy we krwi.
Medytacja i trening
Nie bez powodu wiele osób uważa, że ćwiczenia powinny być przepisywane w formie lekarstwa. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny i jest doskonałym sposobem na pozbycie się stresu z organizmu. Wykorzystaj swój stres i wyżyj się podczas ćwiczeń.
Medytacja również pomaga w walce ze stresem. Koi zmartwienia i uczy nasz umysł uczucia relaksu. Zacznij od pięciu minut dziennie, a gdy nabierzesz wprawy, spróbuj medytować dłużej.
Poznawaj przyrodę
Nie jest tajemnicą, że natura ma pozytywny wpływ na wielu ludzi. Wybierz się na spacer do lasu lub nad wodę i zacznij się ruszać. Zmiana scenerii może pomóc przełamać stresującą, codzienną rutynę.
Porozmawiaj z kimś
Jeśli zmagasz się z trudnościami, rozmowa z kimś o tym, jak się czujesz, może mieć kluczowe znaczenie. Zwierz się komuś zaufanemu lub skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady i wskazówki na temat tego, jak na co dzień radzić sobie ze stresem.
Nie bagatelizuj stresu! Długotrwałe uczucie stresu może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi, co z kolei może zwiększyć ryzyko problemów z sercem. Życie powinno być czymś więcej, niż zgiełkiem. Dowiedz się, dlaczego jesteś zestresowany i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby z tym walczyć. Skup się na tym, co w życiu ważne.
Powodzenia!
